प्रकाश चिकित्सा पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है: जानिए क्यों आपको इसे अभी शुरू करना चाहिए

पहली बार मैंने इसके बारे में सुना प्रकाश चिकित्सा मैंने अपनी आँखें घुमाईं. मैंने सोचा, यह भी नये युग की बकवास है। फिर मेरी मुलाकात एक न्यूरोसाइंटिस्ट से हुई, जिन्होंने मुझे बताया कि किस तरह प्रकाश के कण (फोटॉन) हमारे ऊतकों में माइटोकॉन्ड्रिया के साथ सीधे संपर्क करते हैं, जिससे कोशिकाओं के उत्पादन पर असर पड़ता है।एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट, एटीपी, हमारा सेलुलर ईंधन।

और यह सब कुछ नहीं था: सुबह के समय हमारी आंखों से होकर गुजरने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को बंद कर देती है और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को सक्रिय कर देती है। प्रकाश चिकित्सा में केवल रंगीन लैंप जलाना ही शामिल नहीं है: यह विभिन्न तरंगदैर्घ्यों के माध्यम से हमारे शरीर को अस्थायी निर्देश प्रदान करने का एक सटीक तरीका है।

यह वह भाषा है जिसे हम पेड़ों से उतरने के बाद से बोलते आ रहे हैं, लेकिन हम इसे अपनी चौबीसों घंटे रोशनी वाली कृत्रिम गुफाओं में भूल गए हैं। इसे पुनः प्राप्त करने का अर्थ है हमारी गहनतम जीवविज्ञान पर नियंत्रण वापस लेना।

प्रकाश चिकित्सा, वह विज्ञान जिसे हम अब और नज़रअंदाज़ नहीं कर सकते

समस्या यह नहीं है कि प्रकाश चिकित्सा अप्रभावी है: इसके विपरीत, समस्या यह है। बात बस इतनी है कि यह बहुत अधिक प्रभावी है और हमें इसका एहसास नहीं है। एक खोज पर प्रकाशित तंत्रिका विज्ञान में सीमाएं उन्होंने दिखाया कि यह पर्याप्त है सुबह के समय सिर्फ पांच दिन तेज रोशनी में रहने से वृद्ध लोगों में नींद की गुणवत्ता, संज्ञानात्मक कार्य में उल्लेखनीय सुधार लाने तथा सर्कडियन लय को पुनः स्थापित करने के लिए। इस पर विचार करें: उस क्षति की मरम्मत के लिए पांच दिन, जो वर्षों से हो रही थी।

विरोधाभास यह है कि हम अपना पूरा दिन पुरानी थकान की शिकायत करते हुए बिताते हैं, कॉफी पीते हैं जैसे कि कल कभी होगा ही नहीं और पूरकों पर ढेर सारा पैसा खर्च करते हैं, जबकि इसका समाधान इतना आसान हो सकता है जैसे सुबह पर्दे खोलना या अच्छी गुणवत्ता वाले लैंप में निवेश करना। प्रकाश केवल ऐसी चीज़ नहीं है जो हमें देखने की अनुमति देता है: यह एक अस्थायी संकेत है जो हमारी जैविक लय को निर्धारित करता है।

शोध में पाया गया है कि उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा के एक सत्र के बाद अवसाद के स्कोर में उल्लेखनीय कमी आई है।

और मैं सिर्फ मौसमी उत्तेजित विकार (सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर) के बारे में बात नहीं कर रहा हूं (मैं जानता हूं, आप सभी ने इसके बारे में सोचा होगा, जिनमें मैं भी शामिल हूं), बल्कि मैं निरंतर कृत्रिम प्रकाश और देर रात तक चलने वाली नीली स्क्रीन की इस अजीब आधुनिक दुनिया में रहने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए ठोस लाभों के बारे में बात कर रहा हूं।

बुनियादी प्रोटोकॉल जिसका हम सभी को पालन करना चाहिए

प्रकाश चिकित्सा के क्रियान्वयन के लिए क्वांटम भौतिकी में डिग्री की आवश्यकता नहीं होती। मैं एक बुनियादी प्रोटोकॉल प्रस्तावित करता हूं जिसे मैंने सबसे हालिया अध्ययनों (सहित) से निकाला है यह विश्लेषण प्रकाशित हुआ PubMed के नींद-जागने के चक्र विकारों में नीली रोशनी की प्रभावशीलता पर)।

सुबह उठते ही 10-15 मिनट तक सीधे प्राकृतिक प्रकाश में रहना शुरू करें। कांच या धूप के चश्मे से बिना फ़िल्टर किए: रेटिना और त्वचा पर शुद्ध सूर्य का प्रकाश। यदि आप ऐसे स्थान पर रहते हैं जहां सर्दी बहुत अंधेरी होती है, नाश्ता करते समय आपके चेहरे से लगभग 10.000 सेंटीमीटर की दूरी पर रखा गया 50 लक्स का लैंप आपकी जान बचा सकता है (लगभग शाब्दिक रूप से, मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव को देखते हुए)। के अध्ययनसूको विश्वविद्यालय यह साबित करें कि यह सरल आदत हर दिन आपकी जैविक घड़ी को रीसेट कर सकती है।

दिन के समय, जब भी संभव हो, प्राकृतिक प्रकाश का उपयोग करें। बाहर लंच ब्रेक लेना न केवल आनंददायक होता है: यह एक ऐसी दवा है जिसके बारे में आपको पता भी नहीं था कि आप इसे ले रहे हैं। दूसरा का अनुसंधान Healthlineयह आदत सूजन को कम कर सकती है और माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन में सुधार कर सकती है।

अंत में, पवित्र संध्या अनुष्ठान: सोने से 2-3 घंटे पहले नीली रोशनी का सेवन बहुत कम कर दें। नारंगी फिल्टर वाले चश्मे, डिवाइस पर नाइट मोड, कम तीव्रता वाले लाल प्रकाश बल्ब। ऐसा लग सकता है कि आप एक अंधेरे कमरे में रह रहे हैं, लेकिन नींद की गुणवत्ता पर इसका प्रभाव प्रभावशाली है, जैसा कि दिखाया गया है। एक अध्ययन से पीएमसी.

मौसमी भावात्मक विकार से परे: अल्पज्ञात अनुप्रयोग

मैं आपको सीधे तौर पर बता दूं: शीतकालीन अवसाद के उपचार के लिए प्रकाश चिकित्सा को शामिल करना, जोड़-घटाने के लिए सुपर कंप्यूटर का उपयोग करने जैसा है। इसका अनुप्रयोग बहुत आगे तक जाता है और शोध इसकी पुष्टि करते हैं।

इसका सबसे दिलचस्प उपयोग मांसपेशियों की रिकवरी में है। दूसरा यह शोध प्रकाशित हुआ लिंक्डइनलाल और अवरक्त प्रकाश चिकित्सा का एकीकरण हृदय, यकृत और गुर्दे सहित कोशिका प्रवास और ऊतक पुनर्जनन को बढ़ावा देता है। सबसे उन्नत बायोहैकर्स (जैसे कि वह) ब्रायन जॉनसन (जिसने दीर्घायु को एक प्रकार का मिशन बना लिया है) तीव्र कसरत के बाद लाल एलईडी पैनल का उपयोग करें: और नहीं, डिस्को की तरह दिखने वाले जिम बनाना केवल एक सौंदर्यबोध नहीं है।

प्रकाश चिकित्सा, भविष्य निजीकरण में है

प्रकाश चिकित्सा के अध्ययन से मैंने यदि एक बात सीखी है, तो वह यह है कि हम सभी अलग-अलग हैं। कुछ लोग नीली रोशनी के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, जबकि अन्य को लाल रोशनी में अधिक समय तक रहना पड़ता है। इस कारण से, भविष्य प्रोटोकॉल के अनुकूलन में निहित है।

जल्द ही हमारे पास ऐसी घरेलू प्रकाश व्यवस्थाएं होंगी जो हमारे कालक्रम, हमारी नींद की आदतों और यहां तक ​​कि हमारे डीएनए के आधार पर तरंगदैर्घ्य और तीव्रता को स्वचालित रूप से बदल देंगी।

पीएमसी पर प्रकाशित शोधउज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा के तत्काल प्रभावों में एक सत्र के बाद अवसाद के स्कोर में महत्वपूर्ण कमी शामिल है।

संभावनाएं बहुत बड़ी हैं, लेकिन सबसे अविश्वसनीय बात यह है कि हमें भविष्य की प्रतीक्षा करने की जरूरत नहीं है: हम आज ही शुरुआत कर सकते हैं। प्रकाश चिकित्सा कोई “अच्छी बात” नहीं है, यह एक जैविक आवश्यकता है जिसे हमने बहुत लंबे समय से नजरअंदाज किया है। यह सवाल नहीं है कि आप इसे अपनी दिनचर्या में कब लागू करना शुरू करेंगे, बल्कि सवाल यह है कि आप इसे अपनी दिनचर्या में कितनी जल्दी लागू करना शुरू करेंगे।

क्योंकि हम दुनिया के सभी पूरक आहार ले सकते हैं, सबसे उत्तम आहार का पालन कर सकते हैं, और सबसे उन्नत कसरत कर सकते हैं, लेकिन अगर हमारी जैविक घड़ी भ्रामक प्रकाश संकेतों के कारण तालमेल से बाहर हो जाती है, तो हम हमेशा कठिन चढ़ाई पर रहेंगे। और हम पर विश्वास करें: उचित प्रकाश जोखिम रणनीति के रूप में बहुत कम निवेश ऐसे तत्काल और स्थायी रिटर्न प्रदान करते हैं।

अगली बार जब आप थका हुआ या मानसिक रूप से धुंधला महसूस करें, तो किसी अन्य चमत्कारिक इलाज की ओर बढ़ने से पहले, स्वयं से पूछें: आज प्रकाश के संपर्क में आना कैसा रहा? जवाब आपको चकित कर सकता है।